białko na masę

I posiłek gdzie jest białko- na śniadanie możesz zastosować jaja kurze albo poprostu odżywkę białkową, mleka moim zdaniem troche za dużo. II posiłek zmień bułki pszenne na razowe lepsze węgowodany i dodaj zamiast jajek ktore dasz w posiłku I daj bułki z mięsem III posiłek pierś jak najbardziej dobrze ale mysle ze zamiast jogurtu woreczek ryżu IV [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:109 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciala -węglowodany: 7g na kg masy ciala -tłuszcz: o.9 g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam dokladnie, ale prolongatum, omnadren, metanabol, 8. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 m 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 m 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omnadren solo 250mg/ co tydzien przez 10 tygodni 8. TRENING: na mase 4x w tyg: Pon: klata triceps, Wt: Plecy biceps, Czw: [...]

No dokładnie o coś takiego mi chodzi. Co do 1,5 roku....to jeśli chodzi o ćwiczenia z tym, że to było bez diety. Co do diety na masę to zawsze miałem z tym problem bo zawsze miałem jakieś aeroby w treningu. Starałem się trenować siłowo a zarazem chciałem aby przybywała mi tylko czysta masa mięśniowa. Może to błąd...jak coś to proszę poprawcie [...]

Co do samej diety za dużo nie różni się od tej na masę, zwiększasz białko do 2g/kg mc, tłuszcze ucinasz do powiedzmy 0.8g/kg mc i resztę zapotrzebowania z węgli dobijasz. Od zapotrzebowania odejmujesz 300kcal i obserwujesz lustro, wagę i obwody. Jak nie leci to ucinasz dalej kalorie. Jeśli miałeś dietę przez ten czas to nie powinno być problemem [...]

juz szukalem ale jakby mi ktos tu napisal ile mam brac na poczatek co ile trenowac to bylbym baaardzo wdzieczny i jeszcze co jesc na mase ?? bo jak narazie to tylko jajka jem bo podobno bialko jest do tego potrzebne

Witaj. Jesteś niecierpiwy strasznie :) Nie ruszałem tych odżywek, ale krąży mit co do dextrozy. Jest to cukier prosty, który pomaga transportować kreatyne do mieśni, podobno taką samą funkcje pełni zwykły cukier kuchenny, z tymże dextro łatwiej rozpuścić :) Powiem szczerze, że nie miałem kuracji bez dextro, ale w połączeniu dawały niezły efekt :] [...]

... co z odzywek / supli możesz się zdecydować na cykl z mono / lub Mono z CP /CF - bardzo dobre połączenie na mase / przydałaby się odzywka weglowdanowa ( carbo - przyda się wdzień treningowy ) i oczywiście zestaw witamin i minerałoow ( vitaral / centrum/ vigor ) / jakiś antykatabolik BCAA / tauryna / glutamina !! możesz zdecydowac się na zakup [...]

sogi dla was jesli zaliczy, a Ty Macciej skad bierzesz bialko, jesli trenujesz na mase?? -------------------- <czlonek mafii HRHR>

Ja nie trenuje na mase A skąd biore białko? Najlepsze są dla mnie schabowe, lubie też rybki, kurczaki i serki wszelakie. Mleczko i jogurty tez Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać [...]

no i kocha ma racje dieta to twoj sukces, suplementacja oznacze ze generalnie dajesz dupy w diecie i musisz proszkiem dosypac to czego normalnie nie dostarczasz, choc to sie czesto przydaje bo malo kto wyrabia z posilkami na czas w ciagu dnia, wiec kupuj gainer, bialko i krete reszta ma taki wplyw na mase jak dobre wyproznienie.

[...] 7-14 dni bez deficytu/nadwyżki i możesz przechodzić na diętę na masę zwiększając mocniej węglowdany z którymi jeszcze w tym okresie przejściowym bym nie przesadzał... białko dopasujesz jak już będziesz planował nadwyżkę. Inna opcja szybsza to structure refeeds 2 dni i 7-14 dni zgodnie z zapotrzebowaniem. Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

ekto i low carb to złe połączenie. jeżeli chcesz przytyć to odpada, musisz ułożyć porządną diete na mase z dużą ilością węglowodanów. jeżeli chcesz schudnąć to też odradzam i polecam ułożenie diety z mniejszą ilością węgli i przewagą tłuszczu - białko na stałym poziomie 2g-2,2g na kg mc.

1. Czy w diecie na mase nie przeszkodzą serki typu Almette, Ostrovia? 2. Czy można nabiał jeść na noc? 1.Nie przeszkodza,ale jak ma to byc zrodlo bialka to zastap to np.miesem, a jak musi to byc koniecznie ser to najlepiej zwykly twarog. 2.Najlepsza opcja twarog - bialko dlugowchlanialne.

może załącze ankiete która w sumie mialem dac na początek za to sorry. co do tego nie wiem czy nie jest za późno na branie hormonu lub za porędko. a może narazie białko hm? 1. WIEK:19 2. WAGA:71 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:109 -udo:55 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:różnie to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Odczekaj doloz 3 stowki wiecej i zrob porzadny cykl na mase (mono+bialko+gainer+witaminy+aminokwasy+glutamina), na pewno lepiej na tym wyjdziesz. A jesli problem z kasa to proponuje sam gainer dokupic Zmieniony przez - skyline85 w dniu 2009-07-06 20:50:47

No kreatyne na siłę a na mase gainer ale moim zdaniem nic konkretnego za 100 zł nie kupsz wiec musisz wybrac gainer lub kreta. Chociaz ja bym kupił se białko z takimi fuduszami bo jego nigdy za wiele.

Pomogą na masę... chyba tłuszczową. 1. Delme wywal, chleb jak już to razowy/graham, ale na śniadanie dałbym płatki owsiane. Dodaj oliwę/orzechy/olej lniany. 2. Kasza manna ma podobne IG to płatków owsianych i stosowałbym ją czasami jako zamiennik, dałbym ją do śniadania a tutaj wrzucił chleb. Jogurt jak już musisz to naturalny. 3. Wszystko wywal, [...]

Ja uważam że rewelacyjna jest kreatyna i na mase i na siłe i napewno więcej masy nabierzesz po kreatnie niz po białku.Ale mimo wszystko mówi sie ze białko to podstawa w budowaniu masy.Dlatego polecam kreatyne.